Witam, mam 16 lat, ważę 69 kg i mam 175 cm wzrostu, moim marzeniem jest granie zawodowo w piłkę nożną. Chcę nabrać siły chodząc na siłownie gdyż powoli wkraczam na ten poziom piłki nożnej na którym siła ma znaczenie. Na siłownię chodzę od niedawna, więc chciałbym być pewny że robię wszystko co mogę żeby osiągnąć swój cel. Czytałem na przeróżnych [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jednego. Czy dobrze jest robić spli 4 dniowy w którym: PN: Klatka, triceps, nogi WT: barki, biceps, brzuch ŚR: wolne CZW: Klatka, triceps, nogi PT:barki, biceps, brzuch Chce wiedzieć czy to nie bedzie za duzo dla moich miesni. W FWB kazda partia cwiczona jest 2 x w tygodniu ale po jednym cwiczeniu na daną partię [...]
Witam serdecznie mam 18 lat, ćwiczę ok. 3 lat wszystkie moje wymiary i rekordy są w profilu. Przez trzy lata masowałem, a teraz postanowiłem, że trochę zredukuje. Mam zamiar ćwiczyć tym planem. Jeżeli widzicie tu jakies blędy proszę o podpowiedz. Jak zauważycie na nogi jest dużo powtórzeń, ale to, dlatego, że mam na nich najwięcej tłuszczu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam 29 lat, 178 cm i 90 kg no i zaczynam treningi - trochę późno, ale na pewno nie za późno:) jak się pewnie domyślacie będę was prosił o ocenę diety i zestawu ćwiczeń. Przeczytałem bardzo dużo postów i artykułów i myślę, że jest ok, ale cenna rada zawsze jest w cenie:). Cel na tą chwilę to zwiększenie masy mięśniowej. Dieta (podam tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: -Pierwszy posiłek około 7.00 •kawa z mlekiem , słodzona •grahamka z pastą z wędzonej makreli i ogórka + pomidor* (*Chyba ,że mam trening rano. Wtedy jem posiłek przed i po treningowy.) -Przed treningiem •mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z kurczaka (całość około 300g) -Po treningu • mieszanka brązowego ryżu + warzyw + piersi z [...]
Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 170cm 60kg wagi, cwicze 3 razy w tyg (pon sro pią). Robie taki trening Poniedzialek(Klatka triceps barki) Pompki na poręczach Wyciskanie na lawce prostej Pompki w podporze tyłem Na maszynie stojąc biore taki drązek do dołu. Unoszenie hantelek do poziomu glowy na barki Sroda: Podciagnie na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak [...]
TEST NIESPONSOROWANY! PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE WRZUCĘ WSZYSTKICH FOTEK! GDY TO NASTĄPI TO POINFORMUJE. WSTĘP: Witam w tym temacie będziecie mogli obserwować moje poczynania, mam nadzieje postępy a także działanie takich suplementów jak: -CM3 Treca -Creatine Ethyl Ester -AAKG "Hormon Wzrostu" MEGA HARDCORE 1.Dane: Wiek: 19 Waga: 75 [...]
Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]
Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]
Cel: Ogólna poprawa sylwetki Dzień 1 Klatka. 1.Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień [...]